田坤道：送給老年人的健康飲水指南
水是地球上最常見的物質之一，也是我們生命的源泉。是生存的重要物質，是人體的重要組成部分。
人到老年，各項身體機能退化，保質保量的飲水，對促進健康有著更加重要的意義。
老年人缺水的危害
體內缺水，最直接的變現就是口干口渴，血液粘稠。夜間失水最為嚴重，血小板凝聚力與黏附力加強，因而清晨是腦血栓的發病高峰。造成腦血栓，加速衰老，心律失常等等疾病。
老年人飲水誤區
1只在口渴時才喝水
不只老年人，很多人都是這樣，平時不愛喝水，口渴了才去喝水，事實上，這個時候身體已經嚴重缺水了。
老年人由于身體各器官的功能下降，神經系統敏感性降低，更加不容易感覺到口渴，身體已經因為缺少產生不適了才會感覺到口渴。
2害怕尿頻不敢喝水
老年人，因為身體功能減退，膀胱儲尿能力變小，會導致尿頻。或者因為生理疾病，上廁所不方便。這個時候應該少飲水，多次飲水，而不是完全不喝水。
3晚上睡覺前大量喝水
夜間大量喝水，很容易晚上起夜影響睡眠，并造成水腫。最好是在睡前1小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升。
老年人飲水指南
1喝多少量的水？
2016年最新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應不少于1200mL，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。
2什么時間喝水？
常規建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天內盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過喝湯飲茶補充水分。
3喝什么樣的水？
《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經濟實用的首選飲用水。建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸道蠕動，不易造成血管收縮。
